kamil1982 - Ty naprawde jestes d****em !! bronilem Cie w jednym poscie i widze ze to byl blad. Co rusz w jakims poscie starasz sie cos odpisac ale nic madrego jeszcze nie napisales. Tylko sie pokolei do kazdego przyp.ierdalasz, wozisz sie jak jakis kozak a z Ciebie ku.rwa zwykly kalosz-gumak z jeszcze z takim zawijanym filcem na gorze Tak sie [...]
Witam! Ponizej zalaczam trening do oceny, sprzet jaki posidam to atlas do cwiczen 1 stanowiskowy (bez laweczki niestety) i hantelki 3kg - takze chyba sie nie przydadza za bardzo, moj plan oparlem wlasnie o ten atlas, nie uwzglednialem w nim cwiczen z obciazeniem na kregoslup z racji tego ze mam skoljoze. Liczbe powtorzen dawalem na oko wiec [...]
Oto moj poprawiony trening na mase, cwiczylem nim jedne tydzien i jest po tych cwiczonkach na prawde napompowany. Nie wiem tylko czy nie robie tego wszystkiego za malo, np biceps, triceps. No ale z drugiej strony nie wiem czy dalbym rade wiecej Jesli za malo to piszcie. Staz - 2 tyg. pbwodowki, tydzien przerwy, no i teraz tydzien, wiec nie za [...]
za duzo tego wszystkiego. -za duzo ćwiczen na poszczegolne partie. - zbyt mała regeneracja mięsni. - trening 2x w tygodniu poszczegolnych partii-zbędny, a wręcz zły... - w ogole za duzo tego Ułóz cos lepiej pod sprawdzone połączenia typu : 3 dniowy klatka+triceps plecy+biceps=przedramiona nogi+barki na duże partie 12 serii daj a na małe 9 . [...]
FILAR zauważyłem twój trening.. wypróbuje go jak skoncze swój.. Raczej nie mam sprzętu ale luknij na to jest zrobiony na podstawie twego planu tylko brak pomysłu na barki... TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka : -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.) Triceps: -Papki na pięściach 5 serii po 15 [...]
[...] 3serie po 10powtorzen na reke - z wymachem przed sieie i to samo z wymachem na boki. dodatkowo dochodza pompki 10serii po 10powtorzen na koniec jak dopiero zaczynam trening to 5serii po 20powtorzen. bywa ze do tego dorzuce jakies cwiczenia na lydki i brzuszki. Powiedzcie co polecacie nt cwiczen oraz wagi. Glownie zalezy mi zeby przytyc [...]
siemka mam na imie michal i mam 16 lat!!! jestem początkujacy. Bardzo prosze o trening dla początkujących!!! najlepiej na klatke, barki, plecy,biceps, triceps, oraz na nogi i brzuch!!!!! sorki ze tak dużo ale jeszcze nic nei wiem!!!!1 dziekuje!!!! z góry dziękuje!!!
Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: TUTAJ BEZ PROGRESJI BO TO IZOLOWANE ĆWICZENIE ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: JAK ROBISZ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ TO DARUJ SOBIE TO ĆWICZENIE Biceps: 1) [...]
Od dzisiaj zaczynam bardzo intensywny trening w/w partii mięsniowych, oparty w dużej mierze na doswiadczeniach armwrestlerów. Zobaczymy jakie da rezultaty - po 3 miesiesiącach zdam realcję. PLAN WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: Dzień A: -zginanie nadgarstka ( hantel lub zamiennie praca z rączką wyciągu) -praca na palce na silnym ściskaczu (regul.obciążenie od [...]
[...] czyli sojac na ugetych nogach pochylony troskze do przodu podnosze sztange na wysokosc brzucha i tego 4 serie nie wiem z jakim obciazeniem ale wiem ze po 10 powtorzen kazdy trening zajmuje mi ok 95 minut wiem, że nie jest to najlepszy plan, ale planuje niedlugo gdzies wcisnac kaptury ale narazie nie bede zmienial bo wsyztsko ładnie wchodzi lecz [...]
[...] hantli w opadzie biceps sztangą biceps hantle młotek francuskie prostowanie ramion na wyciągu przysiady wspięcia na palcach martwy ciag szrugsy chce tak ćwiczyć wszysko po 1 serii 4x w tygodniu, zaczynając od 50-60% ciezaru maxymalnego i co 2 trening zwiększac cięzar, liczba powtórzen do maxymalnego wyczerpania za każdym razem co o tym sądzicie?
[...] i łydki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Jest tak, że klatke z tricepsem ćwiczę pod wycisk, cwicze te partie 2 razy w tygodniu i rozpiskę dostaję od trenera, także wiem, że trening jest poprawny. Dlatego wrzuce tu plan z tych pozostałych dni na których ćwicze pozostałe grupy mięśniowe i tu plan sam układałem. Więc korygujcie, udzielajcie porad: [...]
W poniedziałki, środę i piątki mam treningu karate. Na siłownie zamierzam chodzić we wtorek, czwartek oraz sobotę. Czy miesnie zdąrzą się zregenerwać? :/ Mieśnie nie muszą sie zregenerować, tylko CUN SW to Twój priorytet ? Trening ( priorytetem jest klatka oraz "zchowanie" odstających łopatek To zaczynaj od klaty. Naramienne: [...]
Witam, to będzie pierwszy raz jak układam sobie trening więc prosze o wyrozumiałość. W poniedziałki, środę i piątki mam treningu karate. Na siłownie zamierzam chodzić we wtorek, czwartek oraz sobotę. Czy miesnie zdąrzą się zregenerwać? :/ Czy ewentualne dołączenie basenu tylko w ramach takiego poleżenia w wodzie coś pomoże? Trening ( priorytetem [...]
[...] POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS -Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 Prosze o ocene tego treningu!! III SRODA 1.PLECY -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6 -sciaganie do klatki szerokim uchwytem ( raz do klatki, raz zza kark.) 12-10-8-6 [...]
[...] plasko na w skosie, wyciskanie zza karku na podciaganie wzdloz tulowia. Zmieniam tez cwiczenia na biceps i triceps. Ale to wszystko co cykl. Ogranicz liczbe cwiczen. Twoj trening stanie sie krotszy i przyjemniejszy. Bedziesz mogl skupic sie na konkretnym cwiczeniu i to da efekty. A jesli uwazasz,ze to nie to jest przyczyna zastoju to poczytaj [...]
Witam! Trenuje koszykowke 5 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda,czwartek,piatek,sobota) do tego w sobote chodze na silownie i robie trening silowy na wyskok. 3 dni w tygodniu (w domu) cwicze tez gore, czyli jednego dnia klata triceps, drugiego plecy biceps, trzeciego barki. Mam 17 lat, moje pytanie brzmi co najlepiej kupic zeby moje treningi [...]
czy moze byc taki trening?? pon: klatka, biceps, przedramiona sroda: plecy i kaptury piatek: barki triceps pasuje tak czy moze inaczej robic moze inaczej polaczyc grupy miesni albo przestawic treningi?? nog nie mam narazie bo mialem kontuzje kolana i nie moge narazie robic brzuch to chce cwiczyc A6W PROSZE O RADE POZDRAWIAM
wiek 23 wzrost 172 waga 84 trening pon grzbiet, triceps sroda klatka, biceps piatek barki, nogi ...czy mam rozpisac cwiczenia???? dieta sniadanie platki na mleku lub jajecznica z 3 jaj z pieczywem razowym i zawsze 2 jogurciki z otrebami pszennymi i owsianym + zarodki czyli jakies 300g jogurtu do tego zawsz owoce: jablka albo banany (2szt) [...]
bikol mi nie rosnie :), co poczac?
